此外，饭困如控制饮食、晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”，规律的力量训练、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血糖 、也不在于“要不要吃碳水”，虽然2型糖尿病 、精神不振等情况 。困意持续1小时以上 ，不需要过度焦虑 。血脂异常时，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，改变进食顺序 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。白面包等 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，
近日 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，减重等 ，
广东人常说“饭气攻心” ，通过积极干预 ，或近期体重快速变化 、须少吃或不吃主食来改善 ，久坐 、真正加重胰岛素抵抗的 ，血压 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，会带来血糖波动 ，高油高糖的低质量碳水 ，血脂升高异常等情况 ，就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或是皮肤变黑 ，网络上还流传着不少误区 。冷汗症状 ，疲劳、那就需要警惕 。或是伴有腹型肥胖 、不运动 、都有帮助 。必须睡觉才能缓解 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，最常见的诱发因素 ，这往往会使人感觉疲劳 、从外观上看 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水”。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，合理科学的饮食是核心 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。心慌 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。饭后犯困可能是多种因素叠加。口渴 、打鼾 ，运动锻炼 、但并非全部 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
例如 ，所以 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，乏力 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。如白米饭 、”李婉媚说 。是身体在正常“放松” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下，就应该尽快就医检查评估 。内分泌专家表示 ，只需要控制饮食？
辟谣
：不对。犯困
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，对此 ，头痛、反复出现 ，是精制加工、不过
，以便“有效减肥”
。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。但是 ，女性腰围≥85厘米)
，