给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理和冥想不同 ，快速反而继续拉响警报。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。用鼻子吸两下 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，吵架时心跳加速 、想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多 。同时，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口  ，再长长地呼一口气  。 这个动作的原理在于 ，像叹气一样。它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅，在会议室 、 越告诉自己冷静越失控。